Tidur Lebih Nyenyak dan Bahagia dengan Kebiasaan Membaca Sebelum Tidur

Mulai tahun baru ini dengan kebiasaan baru yang menyehatkan! Resolusi untuk hidup lebih baik bisa dimulai dengan hal-hal kecil, salah satunya adalah membiasakan diri membaca buku sebelum tidur. Kebiasaan sederhana ini memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan fisik dan mental kita, jauh lebih baik daripada menatap layar gadget sebelum tidur.

Tidur Lebih Nyenyak

Banyak orang menghabiskan waktu malam dengan menatap layar ponsel atau menonton televisi. Padahal, cahaya biru dari gawai mengganggu ritme sirkadian, jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun. Cahaya biru menurunkan kadar melatonin, hormon pengatur rasa kantuk, sehingga membuat kita sulit tidur. Membaca buku fisik merupakan alternatif yang lebih menenangkan dan membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur. Matikan semua layar setidaknya dua jam sebelum tidur. Ganti waktu layar dengan waktu membaca buku yang menarik. Sebuah studi menunjukkan bahwa 42% orang yang membaca sebelum tidur merasakan kualitas tidur yang lebih baik, dibandingkan hanya 28% yang tidak membaca. Namun, hindari e-reader karena tetap memancarkan cahaya biru. Gunakan buku fisik dan lampu redup untuk efek relaksasi maksimal. Pastikan Anda tetap tidur selama 7-9 jam.

Mengurangi Stres dan Meningkatkan Suasana Hati

Penelitian di University of Sussex menemukan bahwa membaca enam halaman buku dapat mengurangi stres hingga 68%! Membaca mengalihkan pikiran dari kekhawatiran dan menurunkan kadar kortisol (hormon stres). Selain itu, membaca meningkatkan hormon bahagia seperti dopamin dan serotonin, menciptakan perasaan tenang. Jika Anda sering susah tidur karena pikiran yang gelisah, buku bisa jadi solusi.

Manfaat Lain Membaca Sebelum Tidur

1. Melatih Otak: Membaca adalah latihan otak yang hebat, seperti bermain catur atau mengerjakan teka-teki. Ini meningkatkan daya ingat dan memperkuat koneksi saraf di otak. Membaca rutin juga mengurangi risiko penurunan fungsi kognitif di usia tua.
2. Merangsang Kreativitas: Membaca melibatkan berbagai bagian otak, memaksa mereka bekerja sama untuk menciptakan gambaran mental cerita, mendengar suara karakter, dan merasakan emosi. Ini memperkuat koneksi saraf, meningkatkan kemampuan memproses informasi dan kreativitas.

Bagaimana Membaca Buku Membantu Tidur Lebih Nyenyak?

Membaca buku fisik sebelum tidur membantu meningkatkan kualitas tidur karena mengurangi paparan cahaya biru dari gawai yang mengganggu ritme sirkadian dan produksi melatonin. Studi menunjukkan peningkatan kualitas tidur hingga 42% pada mereka yang membaca sebelum tidur, dibandingkan dengan mereka yang tidak membaca.

Bagaimana Membaca Buku Mengurangi Stres?

Membaca buku dapat mengurangi stres hingga 68% karena mengalihkan pikiran dari kekhawatiran dan menurunkan kadar kortisol, hormon stres dalam tubuh. Kegiatan membaca memberikan efek relaksasi pada pikiran dan tubuh.

Bagaimana Membaca Buku Meningkatkan Suasana Hati?

Membaca meningkatkan kadar hormon bahagia seperti dopamin dan serotonin, sehingga menciptakan perasaan tenang dan membantu mengatasi susah tidur akibat pikiran gelisah.

Bagaimana Membaca Buku Melatih Otak?

Membaca merupakan latihan otak yang baik, meningkatkan daya ingat, memperkuat koneksi saraf, dan mengurangi risiko penurunan fungsi kognitif di usia tua.

Bagaimana Membaca Buku Merangsang Kreativitas?

Membaca menstimulasi berbagai bagian otak untuk bekerja sama dalam menciptakan gambaran mental, suara, dan emosi dari cerita yang dibaca. Ini meningkatkan kemampuan memproses informasi dan kreativitas.

Berapa Lama Waktu yang Direkomendasikan untuk Membaca Sebelum Tidur?

Meskipun artikel tidak secara spesifik menyebutkan durasi waktu yang ideal, disarankan untuk mematikan semua layar setidaknya dua jam sebelum tidur dan menggantinya dengan waktu membaca buku. Penting untuk tetap tidur selama 7-9 jam.

Kesimpulan

Tukar kebiasaan scrolling media sosial dengan membaca buku sebelum tidur. Dengan konsistensi, kebiasaan ini akan memberikan dampak positif bagi kesehatan fisik dan mental Anda, mulai dari tidur yang lebih nyenyak hingga peningkatan suasana hati dan daya ingat. Selamat mencoba!